Кажется, что дети ведут здоровый образ жизни по определению: вредных привычек у них нет, худеть или усиленно набирать вес им, как правило, не нужно, а спорт с лихвой заменяют прогулки и игры. В спортивные же секции родители отдают ребенка скорее для того, чтобы организовать его досуг с пользой. И мы нечасто задумываемся о том, что именно в детстве формируется отношение ребенка к своему здоровью и физической форме. А этому нужно уделять специальное внимание: вырабатывать правильный режим и культуру питания, прививать грамотное, позитивное отношение к физической активности. Заложить все это в детстве гораздо проще, чем в старшем возрасте. Если начать формировать здоровые привычки вовремя, человек будет придерживаться их на протяжении всей жизни. Правильное питание и спорт, забота о своем теле, регулярные посещения врача не будут казаться ему дополнительной нагрузкой, отнимающей силы и драгоценное время, а станут простым и естественным занятием.

Моя семья

Ребенок дает взрослым возможность посмотреть на себя со стороны. Как только малыш становится более или менее сознательной личностью, он немедленно перенимает все семейные привычки. Так что не мечтай, что малыш будет вести здоровый образ жизни, если ты сама предаешься излишествам и не любишь спорт. Однако практика показывает, что, даже если ты до умопомрачения наматываешь круги на ближайшем стадионе и ешь одну морковку, твой ребенок как любил шоколадки и мороженое, так и будет их любить. Поэтому постарайся найти разумный компромисс.

• Заведи дома здоровые порядки. Но помни, что подчиняться им придется всей семье. Невозможно лопать перед обедом шоколадки и доказывать ребенку, что правильная трапеза начинается с салата. Он не поверит.

• Для твоего чада слова: «Это для твоей же пользы» - пустой звук. Не пытайся объяснить крохе, сколько витаминов ему нужно поглощать и чем хороши проращенные зерна. Пусть любовь к полезным продуктам входит у него в привычку постепенно.

• Не занудствуй. Преврати здоровый образ жизни в увлекательную игру. Он не должен стать сущим наказанием для всей семьи.

• Обязательно устраивай для домашних «дни непослушания». Пусть малыш получит обожаемые чипсы и лазанью, а муж - пиццу с пивом. В конце концов, вы же не роботы, чтобы всегда следовать правилам!

Весело и вкусно

Трудно отыскать мать, которая была бы абсолютно довольна тем, как, сколько и когда ест ее ребенок. Но ведь культуре еды сына или дочку учишь именно ты. До знакомства с твердой пищей малыш питался исключительно молоком. Он понятия не имел, что такое овощи и фрукты, почему каши - это невкусно, а шоколад - совсем наоборот. Разумеется, у ребенка будут свои предпочтения, и их придется учитывать, но основные принципы все равно закладываешь ты. Так что корми его так, чтобы малыш получал удовольствие и пользу от пищи.

• Еда - здоровая и вкусная - одна из основных потребностей организма. А кроме того, это удовольствие. Ведь как приятно сесть за красиво накрытый стол, вдохнуть аромат свежеприготовленной пищи и съесть ее в хорошей компании друзей или родных. Когда мы вырастаем и ритм нашей жизни ускоряется, мы забываем о семейных трапезах - перехватила кусочек и ладно. Но ради ребенка (да и себя тоже) снова преврати обеды и ужины в почти торжественные ритуалы. Купи красивую посуду, скатерть и симпатичные приборы и не ленись сервировать стол, даже если вся еда малыша в этот час - тарелка манной каши и половинка яблока.

• Красные помидоры, оранжевый болгарский перчик, зеленый огурец, золотистое пшено, белый йогурт... Ведь это все по-настоящему красиво. Помнишь, в детстве тебе говорили, что с едой не играют? Забудь об этом - играют, и еще как! Из разрезанного напополам помидора получаются замечательные шляпки грибов, а из половинок сваренного вкрутую яйца - отличные кораблики. Привлекай малыша к процессу приготовления обеда, пусть это станет для вас интересным занятием.

• Сделай полезные продукты доступными. Режь фрукты и овощи, которые труднее всего впихнуть в малоежку, на кусочки и раскладывай по комнатам так, чтобы их легко было достать. За игрой ребенок и не заметит, как проглотит дневную дозу витаминов.

• Заведи правила потребления сладкого: десерт едят только после основных блюд. Самой, правда, тоже придется отказаться от перекусов. А еще откажись от мысли, что шоколадка - лучшее утешение. Именно от этой привычки - утешаться едой - так трудно избавиться девушкам, которые хотят похудеть. Так не учи своего ребенка вредным ритуалам!

• Позволь крохе самому регулировать свое питание. «Не встанешь из-за стола, пока не доешь!» - это чудовищное насилие над организмом. Пусть ест столько, сколько хочет. Не хочет в обед - наверстает за ужином. Но это правило будет действенным, только если ты не позволишь ребенку заменять еду сладостями.

Физкульт-ура

На самом деле маленькие дети очень подвижны. Попробуй как-нибудь повторить все движения малыша: он крутится - и ты крутись, он прыгает - и ты прыгай, он ползает - и ты ползай. Наутро у тебя мышцы будут болеть не по-детски... Однако мы сами одергиваем детей, блокируем их подвижность. «Не лезь туда, испачкаешься!», «Не беги, споткнешься и упадешь!», «Не крутись, сиди спокойно!» - эти фразы малыши слышат от своих уставших родителей по сто раз в день и постепенно отвыкают от активного образа жизни. Дай ребенку немного свободы - просто научи его пускать энергию в мирное русло.

• Дети должны гулять не менее 4 часов в день. Для тебя же гулять - это дойти до ближайшей площадки и со стороны наблюдать, как твое чадо чинно копается в песочнице. А сама ты давно качалась на качелях, каталась с горки, играла в футбол и салочки? Между прочим, эти забавы - прекрасный способ поддерживать себя в форме без лишних трат на спортзал. Заодно докажешь ребенку, что спорт - это весело.

• Большинство секций принимает малышей с 4 лет, так что до этого возраста ты вряд ли приобщишь ребенка к танцам или теннису. Но ты можешь научить его кататься на коньках или на роликах раньше установленного срока. Если нет возможности купить домой спортивные снаряды, приобрети домашний батут. А вместо очередного пазла купи «Твистер». Все, что проходит в форме игры и в обществе обожаемой мамы, будет для чада огромной радостью.

• Постарайся создать позитивный имидж спорта в глазах малыша. Супергерои из мультфильмов отлично бегают и прыгают, а потому всех побеждают. Как видишь, даже телевизор помогает привить ребенку любовь к здоровому образу жизни. Главное - не переборщить!